5 excelentes ejercicios de hombros y brazos para amas de casa

Conozco muchas personas amas de casa, que les encantaría poder entrenarse. Sin embargo, las labores del hogar, más los niños, hacen que sea casi imposible poder realizar cualquier rutina.

Desde ahora, eso ya no será para nada un problema. Hoy en día vemos como millones de mujeres se ejercitan desde la comodidad de su casa, sin tener que ir a lugares específicos, ni contar con máquinas carísimas que resultan imposible poseer. Solo basta con tener las ganas y la motivación para ello.

¡Anímate con esta fácil pero efectiva rutina!

Hombros

  • Elevación lateral

     

    Si posees unas mancuernas, perfecto. De lo contrario puedes utilizar un par de botellas llenas de agua.

    Colócate de pie con los brazos caídos a los lados del cuerpo. Levanta ambos brazos simultáneamente a la altura de los hombros. 4 series de 20 repeticiones.

    Elevación posterior

    Ponte de pie e inclina el cuerpo hacia adelante, hasta que este casi paralelo al suelo. Sin mover el tronco, eleva los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. 4 series de 20 repeticiones.

  • Elevación frontal

    Colócate de pie con los brazos al frente de las piernas, elevándolos simultáneamente a la altura de los hombros. 4 series de 20 repeticiones.

    Brazos

    • Para trabajar Bíceps

     

    De pie con los brazos caídos a los lados del cuerpo y flexiona los codos simultáneamente a la altura de los hombros. 4 series de 15 repeticiones.

     

    • Para trabajar Tríceps

  • Levanta los brazos hacia la cabeza, apuntando hacia arriba. Flexiona el codo formando un ángulo de 90º y lleva la mancuerna hasta el cuello. 4 series de 15 repeticiones.

     

Sobre Anabel

x

Check Also

Ejercicios para lucir buenos abdominales este verano

Ejercicios para lucir buenos abdominales este verano

Foto: correryfitness.com Cada vez son más las personas que se preocupan por su imagen y ...

Uso de cookies: Este sitio web utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando estás dando tu consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies.

ACEPTAR
Aviso de cookies

Frase del día:

La vida es lo que pasa mientras estas ocupado haciendo otros planes.
— John Lenon