sábado, junio 12, 2021

7 ejercicios para perder grasa en el muslo interno rápido

¿Estás buscando maneras de eliminar el exceso de grasa interna del muslo? Ten la seguridad de que no estás solo en esta búsqueda.


La grasa de las piernas puede ser terca. Lamentablemente, es un problema creciente a medida que se envejece. Esto se debe a que cuando alcanzamos cierta edad y se aumenta de peso, se desarrollan nuevas células grasas en los muslos y las caderas. 

Incluso aumentar algunos kilos puede agregar nuevas células grasas a las piernas. Mucha gente se pregunta cómo perder la grasa del muslo.


Ya no tienes que preocuparte, la grasa interna de los muslos ya no será un problema para ti. Hoy te proponemos unos tips muy efectivos para perder la grasa interna del muslo.

Ejercicios para fortalecer los muslos
Si estás pensando en adelgazar tus muslos y definir tus piernas has llegado al lugar correcto.


REDUCE SOLO 500 CALORÍAS


Eliminar solo 500 calorías de tu ingesta diaria de calorías te ayuda a quemar grasa corporal, incluso en los muslos. Primero, calcula cuántas calorías estás comiendo para mantener tu peso actual. 

Luego resta 500 calorías de ese número, y obtendrás la cantidad de calorías que necesitas comer para perder grasa corporal.


Siguiendo este plan, podrías perder 500gr por semana sin hacer ejercicio. Si haces ejercicios, perderás de 1 a 1,5kg por semana. Esta es una manera simple de abordar la pérdida de grasa corporal. 


Comer porciones más pequeñas varias veces al día, generalmente de cuatro a seis veces al día, ayudará a calmar el hambre. Asegúrese de comer alimentos ricos en nutrientes y fibrosos cuando coma comidas pequeñas. 

Aquí hay una lista de alimentos saludables para probar.

  • Arándanos
  • Fresas
  • Nueces
  • Yogur
  • Pasta integral
  • Quinoa
  • Harina de avena
  • Pavo magro y pollo
  • Pimientos picantes
  • Edamame
  • Chocolate negro
  • Patatas

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BEBE MUCHA AGUA


Beber agua fresca ayuda a perder grasa corporal de varias maneras. Te ayuda a sentirte lleno: el agua es una forma baja en calorías por lo que te dará una sensación de saciedad. Además, beber agua antes de la comida te ayudará a comer menos. 

Beber solo un par de vasos de agua antes de una comida puede ayudarte a perder peso. El agua llena tu estómago, por lo que consumirás menos calorías.


Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo: beber mucha agua ayuda a los riñones a eliminar las toxinas. También ayuda a eliminar los excrementos de tu cuerpo. 

El agua enjuaga su sistema manteniendo su piel más suave, se sentirá menos hinchado y tendrá más energía.


Aumento del metabolismo: beber más agua aumenta su metabolismo hasta en un 30%. Ayuda a su digestión, a la absorción de nutrientes y a la capacidad de quemar grasa de su cuerpo.


REDUCE TUS CARBOHIDRATOS

Comer menos carbohidratos te ayudará a adelgazar tus muslos. Cuando consumes carbohidratos, tu cuerpo los convierte en glucosa, que se almacena en los músculos, el hígado y otras células para que el cuerpo los use más tarde, o se convierte en grasa.


Bajar los carbohidratos reduce los niveles de insulina, lo que hace que su cuerpo queme la grasa almacenada. Es una forma saludable para que el cuerpo obtenga energía ya que está comiendo menos carbohidratos. Esto causará pérdida de grasa.

Una advertencia: cuando eliminas demasiados carbohidratos a la vez, puedes sentirte fatigado, mareado, estreñido y con náuseas. Es mejor determinar cómo comer menos carbohidratos sin causar demasiados efectos secundarios.

Te recomendamos leer: ¿Qué pasará con tu cuerpo si haces 100 sentadillas al día?

COME MÁS PROTEÍNAS Y FIBRA

Una mayor cantidad de proteína y fibra puede ayudarte a perder grasa en las piernas. Te sentirás más satisfecho, así no comerás tanto. La proteína acelera el metabolismo, por lo que quema más grasa. La fibra ayuda a eliminar los desechos con mayor eficiencia a medida que metaboliza los alimentos.

1. EJERCICIOS AERÓBICOS

Ejercicios para fortalecer los muslos
Los aerobios son un ejercicio muy efectivo.

El ejercicio aeróbico acelera tu metabolismo. Acelera tu ritmo cardíaco y ayuda a tu cuerpo a quemar grasa. Perderás peso más rápido a medida que incluyas ejercicios aeróbicos en tu rutina. No necesitas inscribirte en un gimnasio (a menos que lo desees).

2. SALTOS DE TIJERA

 

Ejercicios para fortalecer los muslos
Con el salto de tijeras lograrás hacer cardio y quemar toda la grasa de tu organismo.

Los saltos brindan un entrenamiento de cuerpo completo. Aumenta tu ritmo cardíaco y te ayuda a perder grasa corporal rápidamente. Tus piernas están haciendo un buen ejercicio para que sientas la quemadura, pero eso está bien porque, a su vez, adelgazarás tus muslos.

3. SALTAR LA CUERDA

Ejercicios para fortalecer los muslos
Saltar la cuerda es un ejercicio muy completo porque estarás ejercitando todas las partes de tu cuerpo.
Saltar la cuerda es algo que de seguro has hecho de niño. Retoma esta actividad, levanta la cuerda y comienza. Cuando saltas la cuerda, estás acelerando y le estás dando a tu cuerpo un buen entrenamiento. 
 
Saltar les dará a tus piernas un excelente ejercicio, tal como lo hacías cuando eras niño. Es una forma tremenda de ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar con una cuerda de saltar económica y un buen par de zapatos.
 

4. YOGA

Ejercicios para fortalecer los muslos
El yoga es un ejercicio completísimo porque a la vez que relajas tu cuerpo te ejercitas.
El yoga es una forma útil de perder grasa corporal, especialmente en las piernas y los muslos. Los tipos de yoga más rigurosos (piense en el yoga caliente) facilitan la pérdida de peso más rápida. 
 
Además, también tonificará sus músculos y obtendrá un mejor equilibrio. Es más fácil para las articulaciones que los ejercicios aeróbicos, por lo que será menos propenso a sufrir lesiones.
 

5. ENTRENAMIENTO HIIT

Ejercicios para fortalecer los muslos
El HIIT es una bomba quemagrasa.
El entrenamiento HIIT consiste en ráfagas cortas de ejercicio aeróbico. HIIT acelera su metabolismo, haciendo que queme grasas y calorías. Las sesiones de entrenamiento HIIT requieren que te esfuerces durante 20 a 90 segundos, lo cual es suficiente para brindarte grandes beneficios. 
 
Tomas descansos cortos en el medio, pero tu cuerpo todavía está quemando grasa. Con el tiempo, puede agregar segundos a las sesiones de entrenamiento HIIT para aumentar la resistencia y quemar más grasa.
 

LEE: Elimina la flacidez abdominal. Reto de 30 días.

6. CAMINAR

Ejercicios para fortalecer los muslos
Al caminar no necesitas mucho esfuerzo porque ya de por sí la actividad es muy favorable.
Caminar rápido es un buen ejercicio. Debes caminar al menos 20 minutos a una velocidad de 5 a 7 km por hora para obtener beneficios de pérdida de peso. Caminar ayuda a tu cuerpo a quemar grasa, pero también adelgaza tus piernas y muslos. 
 
La caminata diaria mejora tu estado de ánimo y es más fácil para tus articulaciones que trotar o hacer ejercicios aeróbicos. Es gratis, todo lo que necesitas es un buen par de zapatos y un lugar para caminar.

7. ESTOCADAS

Ejercicios para fortalecer los muslos
Agrégale a este ejercicio un par de mancuernas y lograrás conseguir tu objetivo.
Mantenga su cuerpo recto y sus hombros ligeramente hacia atrás. Relájate con la barbilla levantada.

Use su núcleo, no la parte superior de su cuerpo, para realizar las estocadas. Usando una pierna, dé un paso hacia adelante mientras se dobla para que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. 

Su rodilla delantera no debe extenderse demasiado. No dejes que tu otra rodilla toque el piso. Balancea tu peso sobre tus talones mientras te empujas hacia una posición inicial. Repite tantos como puedas. Acumula el número de estocadas con el tiempo.
 

8. SENTADILLAS

Ejercicios para fortalecer los muslos
Las clásicas sentadillas te ayudarán a fortalecer los glúteos y definir tus muslos.
Párate cómodamente mientras apuntas los dedos hacia afuera. A algunas personas les gusta tener los pies del mismo ancho que los hombros para un mejor control del cuerpo. 
 
Tensa tus abdominales y ponte en cuclillas mientras presionas tu trasero ligeramente hacia atrás. Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies para evitar presionarlos demasiado. Ve despacio y avanza hacia arriba.
 
Una sentadilla alternativa:
 
Siéntate en el borde de una silla o banco con respaldo recto. Empuja hacia arriba, levanta un poco las piernas y luego levántate. Sigue haciendo esto una y otra vez. Comenzarás a sentir la quemadura. Obtiene exactamente el mismo entrenamiento que con las sentadillas, sin la presión sobre las rodillas.
 

9. ELEVA LA CADERA

Ejercicios para fortalecer los muslos
Este ejercicio es muy cómodo y te va a gustar.
Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y mantén los pies planos. Pon los brazos a los lados hacia afuera. Prepárate y levanta tus caderas del piso, apretando tus abdominales y glúteos. 
 
Mantenga una cuenta lenta de 5, luego baje las caderas. Repita al menos 15 veces, aumentando con el tiempo.
 
Perder grasa corporal, especialmente en el área de los muslos y piernas, requerirá paciencia y resistencia. No puede suceder de la noche a la mañana, pero tomará semana tras semana de consistencia. 

Estarás tentado a rendirte. Mantente positivo y concéntrate en tu objetivo. No te rindas.

Pase tiempo todos los días, recordándose sus logros, ya sean grandes o pequeños. No importa mientras esté dando un paso en la dirección correcta.
 
Incluso si logra pequeños objetivos como pasear a su perro con más frecuencia, está bien. Este es un objetivo cumplido, y has establecido nuevos hábitos. Entonces debes sentirte alentado.
 
Mantenga un diario de sus objetivos, contratiempos y éxitos. Reserve una sección para escribir sus sentimientos. 
 
Con el tiempo, al volver a leer estas entradas, puede ver qué desencadena sus fallas y qué ayuda a sus éxitos. 
 
Si mantiene el rumbo y sigue estas sugerencias, perderá peso, reducirá la grasa de la pierna y el muslo interno. Con el tiempo, te sentirás orgulloso de tu figura más delgada.

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